Reguli de care trebuie sa tinem cont in timpul unei diete

        Odata cu inceperea noului an, fiecare dintre noi si-a propus ca sa inceapa o dieta sau cel putin sa manance mai sanatos pe viitor. Cu totii am pus cateva kilograme odata cu aceste sarbatori, avand in vedere faptul ca felurile de mancare au fost diversificate si putini dintre noi au putut sa reziste tentatiei bunatatilor de pe masa de sarbatori. Un nou an este momentul potrivit pentru a incepe o dieta sau a face cateva modificari in alimentatia noastra pentru a ne simti mai bine si a fi mai sanatosi.Voi enumera anumite reguli mai jos de care trebuie sa tinem cont pentru ca sa reincapem in blugii vechi dupa sarbatori.

          Ca si introducere tin sa mentionez faptul ca pentru a avea rezultate in timpul unei diete este optim pe cat posibil sa tinem  cont de aceste reguli, bineinteles se pot face exceptii( de exemplu odata pe saptamana ne este permis sa  manacam felul nostru de mancare preferat).Pentru ca procesul de slabire sa fie eficient este bine sa respectam aceste reguli cu sfintenie. 

   Iata cele 10 reguli pe care trebuia sa le respecti in timpul procesului de slabire:

     1.   Este de preferat sa consumati carne alba(peste,pui) in defavoarea carnii rosii(porc,vita), se poate consuma insa si carne rosie cu conditia sa nu fie grase.

  2.  De evitat prajelile si de preferat sa consumati alimente gatite la gratar,inabusite sau fierte(in timpul prepararii sa nu se foloseasca uleii.

 3.De evitat alimentele de tip fast-food, semipreparatele, prajelile, produsele de patiserie,duciurile  si carbogazoasele.

 4.  Este preferabil sa consumati paine,paste si orez din cereal integrale ( ele contin fibre si ne ajuta la digestie).
 5. Incercati sa luati ultima masa cu minim 4 ore inainte de culcare.

 6.Daca sunteti un impatimit al dulciurilor, incercati sa inlocuiti prajiturile sau cicolata cu fructele.

      7. In timpul prepararii alimentelelor,incercati sa nu folositi ulei deloc sau sa folositi cat mai putin, la ciorbe incercati sa inlocuiti samantana cu iaurtul.

      8. Incercati sa consumati fructe minim de 3 ori pe saptamana 

         9..De evitat excesul de sare deoarece el duce la retentia de apa in organism.

      10.Faceti sport minim de 3 ori pe saptamana minim 30 de minute, incercati sa cresteti intensitatea si durata in functie de conditia fizica

           Mai departe voi incerca sa detaliez ce alimente avem voie sa le asociem in timpul unie diete si ce alimente nu avem voie sa le combinam pentru o sa slabire eficienta.

   In primul rand nu avem voie sub nicio forma sa asociem carnea de orice tip cu cartofii(prajiti,pireu,natur), pastele,orezul sau painea. Carnea poate fi consumata cu legume (mazare,salata,etc). De asemenea, ciorbele sau supele sa nu fie consumate cu paine. Totodata, sa nu consumam cirobe sau supe grase sau cu samantana.

          In al doilea rand, sa nu consumam 2 feluri de mancare deodata. Daca mancam felul 1 sa nu mai mancam felul 2 sau desert. Daca insistam sa mancam desert e preferabil sa mancam salate de fructe.

           In al treilea rand, daca preferam sa consumam cartofi,paste sau orez, acestea  trebuie asociate cu legume.

           Cu toate astea fiind spuse, va urez success inadoptarea unui stil de viata sanatos in acest nou  an!

           

De ce simtim nevoie sa mancam intre mese si noaptea?

        Tema pe care o voi dezbate azi este pofta de mancare intre mese si anume  nevoia de a rontai ceva noaptea. Nu ati patit sa va treziti in mijlocul noptii cu o senzatie de foamne in stomac sau inaite de culcaresa dati buzna la frigider?  Cred ca sunt putine cele dintre noi care apeleaza la un fuct, un iart sau pahar cu lapte pentru a potoli aceasta foame. De cele mai dese ori, sunt persoane care deschid frigiderul si mananca tot ce gasesc in el fara sa tina de cont de anumite principii alimentare. V-ati gandit oare carui fapt ii se datoareaza aceasta foame care ne pune la incercare dorinta de a ne controla apetitul ?

         Motivul pentru care resimtim senzatia de foame intre mese este faptul ca avem o alimentatie deficitara in proteine, fibre si vitamine. Este nevoie sa consumam o cantitate de proteine  de un gram per kilogram corp pe zi pentru a avea o stare de spirit buna si a ne simtit energici pe parcursul zilei. Proteina  este cea care sustine energia, ne tine de  foame si sustine masa musculara.

      Exista doua categorii de persoane care sunt predispuse mancatului  intre mese sau mancatului  noaptea.

       Din prima categorie fac parte persoanele care tin o dieta restrictiva, slab calorica, dieta care nu le poate oferi nutritia celulara pentru a functiona la parametrii normali. Daca pe parcusul zilei, am avut o alimentatie saraca in proteine, noaptea ne este foame. 

      Sunt multe persoane care pe timpul zilei mananca foarte putin iar seara mananca tot ce apuca.  In momentul in care organismul cedeaza senzatiei de foame, ne trezim noapte si mancam fara sa tinem cont de anumite principii alimentare si astfel corpul depoziteaza grasimile din mancare.

       Cea de-a doua categorie de persoane predispuse la mancatul intre mese  este grupul care consuma in mare parte alimentatie  de tip fast-food, junk-food,patisserie, semipreparate.etc.  Dat fiind faptul ca aceste produse mentionate mai sus sunt bogate caloric dar  foarte slab proteice( ele fiind bogate in grasimi si zaharuri), consumul acestor alimente potoleste foamea pe termen scurt, dupa 2-3 ore iar apare senzatia de gol in stomac.

     Asadar, solutia pentru a tine apetitul sub control este o dieta bogata in proteine, fibre si vitamine, incorporate in cele  3 mese pricipale ale zilei. Pentru o stare de bine, atat fizic cat si mental, trebuia sa tinem cont de cei 3 factori cheie:

1.  Echilibrati-va dieta adica sa mancati sanatos;

 2. Faceti sport macar de trei ori pe saptamana. Sportul ne ajuta  sa aratam si  sa ne simtim bine, reduce stresul si ne ajutam sa ne mentinem la o greutate normala;

3.Beti multa apa, corpul nostru are nevoie de 2-3 litri de apa pe zi pentru a se hidrata.

  Nu uitati sa tineti cont de aceste 3 reguli pentru a va simti bine si a arata bine!

Ce sunt exercitiile cardio si la ce folosesc ele?

    Cu totii, cand facem sport, dorim ca rezultatele sa apara cat mai repede. Pentru ca un antrenament sa fie eficient, este necesar sa includem exercitiile de tip cardio in programul nostru de sport. Ele sunt vitale daca dorim sa slabim. Ce sunt mai exact aceste exercitii cardio si cu ce inbunatatesc ele  antrenamentul?

     Denumirea de  cardio provine de la activitatea cardiovasculara, ea  implica activarea circulatiei sangelui in timpul antrenamentului. Aceste exercitii  stimuleaza mai multe categorii de muschi, fapt ce duce la activarea circulatiei sangelui in organism. Ca si efect  al acestor exercitii se observa simularea  frecventei batailor inimii.. Cu cat creste perioada in care frecventa batailor inimii este mai ridicata, cu  atat  se ard mai multe calorii din depozitele de grasimi ale organismului.

      

     Este foarte important ca exercitiile de tip cardio sa aiba o durata de  minim 30 de minute, inainte de orice antrenament. Pentru ca activarea arderilor sa aiba loc, este nevoie de minim 30 de minute de efort fizic intens. Dupa cele 30 de minute, organismul nostru incepe sa arda din grasimea depozitata in locurile nedorite si astfel  incepem sa slabim.

        Aceste exercitii care solicita o gama larga de muschi se pot efectua fie in sala de fitness, in aer liber sau in apa. Dintre exercitiile cardio care se pot realiza in aer liber sunt: jogging-ul, mersul cu rolele, mersul cu bicicleta sau saritul corzii. In sala de fitness putem folosi diferite aparate care sunt concepute special pentru cardio ca si : se poate   alerga pe banda, merge pe stepper, se mai poate  opta pentru spinning sau box. De asemenea, exercitiile aerobice sunt foarte eficiente pentru arderea grasimilor, in functie de preferinte , putem alege cursurile de  aerobic, step, step-aerobic, step-dance, zumba, kango-jumps, rebound sau tae-bo.

       Iata 4 motive pentru a fi un fan al exerciiilor cardio:

1. Cresc imunitatea;
2.  Reduc colesterolul;
3. Stimuleaza sistemul cardio-vascular;
4. Elimina stres-ul.

   Asadar, nu uita, fa de trei ori pe saptamana minim 30 de minute de exercitii cardio pentru a avea un corp frumos si a avea o stare psihica pozitiva!

Masajul anticelulitic si zatul de cafea

      Una dintre cele mai frecvente probleme ale femeilor din ziua de azi este celulita. Celebra celulita nu iarta pe nimeni, am vazut femei de toate felurile si de toate varstele , de la slabute la grasute, care au pielea cu acel aspect inestetic de coaja de portocala. Celulita  trebuie  prevenita inainte de a trebui fi tratata, doarece in anumite cazurile in care avanseaza, ea poate deveni o boala. Acel aspect inestetic de  coaja de portocala (celulita),  in anumite cazuri in care ajunge sa aiba gradul al treilea, este foarte greu de tratat.

Daca vrem sa avem o piele frumoasa si sa diminuam celulita pe cat posibil, este recomandat  sa tinem cont de trei reguli principale:

1.      sa avem o dieta  echilibrata si cat mai saraca in grasimi( de evitat prajeilie, dulciurile, fastfood-ul si sucurile carbogazoase);

2.      practicarea sportului in mod  regulat ;

3.      masajul  anticelulitic.

       Personal, eu am tinut cont de toti acesti 3 factori pentru a avea o piele frumoase si a ma simti bine . Intr-adevar dieta si sportul ne ajuta sa aratam bine si sa scapam de celulita,  dar nu trebuie sa uitam si de efectele masajului,  care acelereaza procesul de ardere a grasimilor si in consecinta, diminueaza aspectului de coaja de portocala.  Sedintele de masaj trebuie practicate regulat, timp de mai multe saptamani, pentru a fi vizibile  efectele asupra pielii. Aceste sedinte de masaje anticelulitic sunt costisitoare, nu are rost sa ne mintim. Adevarul este ca investim in noi, ca sa aratam mai bine, dar pe parcusul timpului am decoperit ca  nu este nevoie de atat de multi bani pentru a arata bine.

      O metoda ieftina si ingenioasa de a scapa de celulita este masajul cu zat de cafea  insotit de  gomaj.   Efectuat odata pe saptamana, masajul cu zat de cafea are efecte miraculoase asupra pielii, ea devine mult mai catifelata, hidratata si are un miros placut de cafea, in plus, este si ieftin!

       De tot ce aveti nevoie pentru a va efectua un peeling cu zat de cafea este:

• O ceasca  cu  zat de cafea( o puteti folosi pe cea ramasa in expresor dupa prepararea cafelei de dimineata);
• Optional de o  manusa cu care sa va masati( masajul se poate masa si fara manusi);

      Miscarile trebuie efectuate de jos in sus, dinspre partea inferiorea spre partea superioara a corpului, fiti atente sa acoperiti toate partile corpului: masati gambele, coapsele, fesele, fundul, soldurile, abdomenul cat si bratele. Eu personal, dupa masaj, las zatul pe corp timp de cateva minute astfel incat cofeina din cafea  sa intre in piele. Dupa masaj, se poate folosi gel de dus pentru indepartarea zatului. Asadar, asta este una dintre cele ieftine, la indemana metode de a scapa de celulita si de a-ti hidrata pielea! Nu ezita si testeaz-o!

De ce dietele nu functioneaza?

       
    

        Azi m-am hotarat sa abordez un subiect foarte interesant si delung dezbatut de catre toate persoanele care macar odata in viata au tinut o dieta. Pun pariu ca cei care citesc acest articol cel putin odata au incercat dietele-fulger. Din cadrul acestor diete fac parte dietele cu puncte,  regimul disociat, diete pe grupe sangvine sau celebra dieta cu supa de varza( care aproape toate romancele au testat-o). Pe termen scurt, aceste diete au rezultat, dar imediat dupa incetarea dietelor ne ingrasam. Oare de ce?

        Aceste diete nu functioneaza doarece persoanele care le urmeaza , pe parcursul regimului, consuma doar  anumite alimente, fapt care duce la o dieta saraca in  vitamine, minerale si alte elemente care sunt necesare organismului pentru a avea energie pe parcursul zilei si o stare de siprit buna. Dupa incetarea dietei, daca persoana respectiva se apuca de vechile obiceiuri alimentare, intra in joc celebrul efect yo-yo( slabire si ingrasare in intervale scurte de timp).
         In cazul meu, aceste diete restrictive nu functionau deoarece de fiecare data cand stiam ca nu am voie sa mananc un anumit  aliment, mi se facea pofta si cedam tentatiei. In acel moment ma simteam frustrata si vroiam sa slabesc cat mai repede, total gresit! Cu cat slabirea se produce mai natural si cu cat se produce in timp, efectele sunt pe termen lung, ca si orice lucru realizat in timp. Ideea e sa nu ai o dieta restrictiva, ci sa slabesti in timp, invatand ce si cum sa mananci, sa dobandesti anumite obiceiuri  alimentare pe care sa le urmezi toata viata.

       Tocmai din acest motiv nu trebuie sa incepem o anumita dieta, trebuie sa invatam sa ne schimbam obiceiurile alimentare pentru a avea un stil de viata echilibrat si a ne simtiti plini de energie si a avea o atitudine pozitiva asupra vietii ! 

De ce este important streching-ul inainte si dupa antrenament?

  Buna dragi cititori! Am ales sa abordez acesta tema deoarece multi dintre noi nu constientizeaza importanta streching-ului inainte si dupa  antrenament. In tot acest timp de cand practic sport, am vazut multa  lume  care inainte de a incepe sau dupa terminarea exercitiilor   cu aparatele sau a exercitiilor cardio,  nu-si intind musculatura. Datorita acestui fapt apar dureri musculare, intinderi musculare si in cel mai rau caz rupturi musculare. 

streching

 Streching-urile sunt exercitii usoare care au rolul de a solicita musculatura si ligamentele  treptat, astfel incat ele sa fie pregatite pentru un efort fizic viitor. 

  Va voi enumera  4 motive pentru care este vital sa-ti relaxezi muschii inainte si dupa antrenament fie el cu greutati sau cardio:

1. Streching-ul te ajuta sa nu faci intindere musculara;
2. Cu ajutorul streching-ului iti pregatesti muschii pentru un viitor efort intens;
3. Muschii au nevoie de relaxare dupa contractarea lor din timpul antrenamentului;
4. Prin aceste exercitii se creste tonusul muscular, fibrele musculare se alungesc si tendoarele se intaresc.

  Pentru a incalzi tot corpului, chiar daca dorim sa ne lucram doar o parte a corpului ( de exemplu dorim sa lucram doar parte de sus nu si partea de jos), este necesar a efectua exercitii care sa ne solicite intreaga musculatura in timpul streching-ului. Sunt recomandate exercitii pentru relaxarea coapsei, a genunchiului, umerilor, a tricepsilor, a regiunii lombare inferioare si superioare cat streching-ul spatelui, pentru a pregati corpul pentru efort.

 Asa ca nu uitati sfatul meu : faceti streching inainte si dupa ce va antrenati ca sa aveti un corp armonios!

Ce si cum sa mananci in vacanta

   Hello dragi cititori! Tocmai m-am intors din vacanta si ma simt excelent pentru ca am reusit  sa nu cedez tentatiilor culinare de tot felul:)) Daca tot este sezonul vacantelor, m-am gandit sa va impartesc niste ponturi , ce sa comandati si cum sa combinati mancarurile cand iesiti in oras astfel incat sa  nu puneti pe voi cateva kilograme( cum patim toti de altfel). Iata care sunt cele 10 reguli ca nu exagerati cu mancarea cand iesiti in oras la o cina sau cand mergeti in vacanta :

• Sa nu mergeti niciodata infometate la restaurant;
• Sa solicitam intotdeauna sa ni se ia painea de pe masa;
• Sa ocolim regimurile all-inclusive (se stie ca acolo avem de unde alege din diverse sortimente de mancare si e mai greu sa rezistam tentatiei de a gusta din toate felurile);
• In cazul in care comandam si felul I si felul II, sa comandam portii mici (de exemplu supa si salata);
• Sa ne luam doar o farfurie de mancare;
• Portiile sa fie astfel organizate astfel  incat 1/4 sa fie garnitura, 1/4 carnea si 2/4 sa fie salata;
• Sa evitam pe cat se poate prajelile si sucurile carbogazoase;
• Sa evitam pe cat posibil mancarea de tip junk-food;
• Sa incercam sa mancam pe cat posibil legume, peste si carne alba;
• In cazul in care ne comandam si desert sa optam pentru o salata de fructe;

   Astea  fiind spuse, pentru cei care merg in vacanta, va urez distractie placuta si nu uitati de cele 10 reguli care va ajuta sa nu exagerati cu mancarea in vacanta!