Odata cu
inceperea noului an, fiecare dintre noi si-a propus ca sa inceapa o dieta sau cel putin sa manance mai sanatos pe viitor. Cu totii am pus cateva
kilograme odata cu aceste sarbatori, avand in vedere faptul ca felurile de
mancare au fost diversificate si putini dintre noi au putut sa reziste
tentatiei bunatatilor de pe masa de sarbatori. Un nou an este momentul potrivit
pentru a incepe o dieta sau a face cateva modificari in alimentatia noastra
pentru a ne simti mai bine si a fi mai sanatosi.Voi enumera anumite reguli mai jos de care trebuie sa tinem cont pentru ca sa reincapem in blugii vechi dupa sarbatori.
Ca si introducere tin sa mentionez faptul ca pentru a
avea rezultate in timpul unei diete este optim pe cat posibil sa tinem cont de aceste reguli, bineinteles se pot face
exceptii( de exemplu odata pe saptamana ne este permis sa manacam felul nostru de mancare preferat).Pentru ca procesul de slabire sa
fie eficient este bine sa respectam aceste reguli cu sfintenie.
Iata cele 10 reguli pe care trebuia sa le
respecti in timpul procesului de slabire:
1. Este de preferat sa consumati carne
alba(peste,pui) in defavoarea carnii rosii(porc,vita), se poate consuma insa si
carne rosie cu conditia sa nu fie grase.
2. De evitat prajelile si de preferat
sa consumati alimente gatite la gratar,inabusite sau fierte(in timpul
prepararii sa nu se foloseasca uleii.
3.De evitat alimentele de tip fast-food, semipreparatele, prajelile, produsele de patiserie,duciurile si carbogazoasele.
4. Este preferabil sa consumati
paine,paste si orez din cereal integrale ( ele contin fibre si ne ajuta la
digestie).
5. Incercati sa luati ultima masa cu minim 4 ore inainte de culcare.
5. Incercati sa luati ultima masa cu minim 4 ore inainte de culcare.
6.Daca sunteti un impatimit al
dulciurilor, incercati sa inlocuiti prajiturile sau cicolata cu fructele.
7. In timpul prepararii
alimentelelor,incercati sa nu folositi ulei deloc sau sa folositi cat mai
putin, la ciorbe incercati sa inlocuiti samantana cu iaurtul.
8. Incercati sa consumati fructe minim
de 3 ori pe saptamana
9..De
evitat excesul de sare deoarece el duce la retentia de apa in organism.
10.Faceti sport minim de
3 ori pe saptamana minim 30 de minute, incercati sa cresteti intensitatea si
durata in functie de conditia fizica
Mai departe voi incerca sa detaliez ce
alimente avem voie sa le asociem in timpul unie diete si ce alimente nu avem
voie sa le combinam pentru o sa slabire eficienta.
In primul rand nu avem voie sub nicio forma
sa asociem carnea de orice tip cu cartofii(prajiti,pireu,natur), pastele,orezul
sau painea. Carnea poate fi consumata cu legume (mazare,salata,etc). De
asemenea, ciorbele sau supele sa nu fie consumate cu paine. Totodata, sa nu
consumam cirobe sau supe grase sau cu samantana.
In al doilea rand, sa nu consumam 2 feluri
de mancare deodata. Daca mancam felul 1 sa nu mai mancam felul 2 sau desert.
Daca insistam sa mancam desert e preferabil sa mancam salate de fructe.
In al treilea rand, daca preferam sa
consumam cartofi,paste sau orez, acestea
trebuie asociate cu legume.
Cu toate astea fiind spuse, va urez success
inadoptarea unui stil de viata sanatos in acest nou an!
