Tema pe care o voi dezbate azi este pofta
de mancare intre mese si anume nevoia de
a rontai ceva noaptea. Nu ati patit sa va treziti in mijlocul noptii cu o
senzatie de foamne in stomac sau inaite de culcaresa dati buzna la frigider? Cred ca sunt putine cele dintre noi care
apeleaza la un fuct, un iart sau pahar cu lapte pentru a potoli aceasta foame.
De cele mai dese ori, sunt persoane care deschid frigiderul si mananca tot ce
gasesc in el fara sa tina de cont de anumite principii alimentare. V-ati gandit
oare carui fapt ii se datoareaza aceasta foame care ne pune la incercare dorinta
de a ne controla apetitul ?
Motivul pentru care resimtim senzatia de
foame intre mese este faptul ca avem o alimentatie deficitara in proteine,
fibre si vitamine. Este nevoie sa consumam o cantitate de proteine de un gram per kilogram corp pe zi pentru a
avea o stare de spirit buna si a ne simtit energici pe parcursul zilei. Proteina
este cea care sustine energia, ne tine
de foame si sustine masa musculara.
Exista doua categorii de persoane care sunt predispuse mancatului intre mese sau mancatului noaptea.
Din prima categorie fac parte
persoanele care tin o dieta restrictiva, slab calorica, dieta care nu le poate
oferi nutritia celulara pentru a functiona la parametrii normali. Daca pe
parcusul zilei, am avut o alimentatie saraca in proteine, noaptea ne este
foame.
Sunt multe persoane care pe timpul zilei mananca foarte putin iar seara
mananca tot ce apuca. In momentul in care
organismul cedeaza senzatiei de foame, ne trezim noapte si mancam fara sa tinem
cont de anumite principii alimentare si astfel corpul depoziteaza grasimile din
mancare.
Cea de-a doua categorie de persoane predispuse
la mancatul intre mese este grupul care
consuma in mare parte alimentatie de tip
fast-food, junk-food,patisserie, semipreparate.etc. Dat fiind faptul ca aceste produse mentionate
mai sus sunt bogate caloric dar foarte
slab proteice( ele fiind bogate in grasimi si zaharuri), consumul acestor
alimente potoleste foamea pe termen scurt, dupa 2-3 ore iar apare senzatia de
gol in stomac.
Asadar, solutia pentru a tine apetitul sub
control este o dieta bogata in proteine, fibre si vitamine, incorporate in cele
3 mese pricipale ale zilei. Pentru o
stare de bine, atat fizic cat si mental, trebuia sa tinem cont de cei 3 factori
cheie:
1. Echilibrati-va dieta adica sa mancati sanatos;
2. Faceti sport macar de trei ori pe saptamana. Sportul
ne ajuta sa aratam si sa ne simtim bine, reduce stresul si ne ajutam
sa ne mentinem la o greutate normala;
3.Beti multa apa, corpul nostru are nevoie de 2-3 litri
de apa pe zi pentru a se hidrata.
Nu uitati sa tineti cont de aceste 3 reguli pentru a va simti bine si a arata bine!
